4 негизги функциялар жана кыймылдар сиз абсыңызды өзгөртүшүңүз керек

Биздин тандоолор редактор тарабынан сыналган, эксперттер тарабынан бекитилген. Вебсайтыбыздагы шилтемелерден комиссияларды алабыз.
Бул жерде Эркектердин ден соолугун үйрөтүү боюнча жаңы колдонмонун 90 күндүк трансформация чакырыгынан үзүндү: Abs.Бир китепте сиз 3 айдын ичинде карын карыныңызды куруу үчүн керектүү бардык куралдарды – маалымат, тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү жана көнүгүүлөрдү аласыз.
Мен бир нече жолу айтып өткөндөй, программаңызды пландаштыруу сизди жакшыраак көрүүгө жана сезүүгө жардам бере турган бардык элементтердин ортосундагы кызматташтык болушу керек. Булчуңдарды жана алардын өзгөчө функцияларын түшүнүү сизге машыгуу режимин жакшыраак даярдоо үчүн керектүү билимдин биринчи катмарын берет.
Кийинки кадамга баруу үчүн, сиз программанын жүрүшүнө жараша өздөштүрө турган кыймылдардын төрт категориясын (жана каршы кыймылдарды) карап чыгышыңыз керек. Көнүгүүлөрдүн бул төрт түрү абсыңызды куруу үчүн абдан маанилүү. Каалаган натыйжага жетүү үчүн бир гана кыймылга таяна албайсыз, отуруу үчүн алдыга бүктөм.
Бул төрт категориянын баары сизде болгон көндүмдөрдү өркүндөтүп гана койбостон, курал белиңизге жаңы инструменттерди кошот. Бул сиздин абсыңызды жакшыртып гана койбостон – сиз тезирээк чуркайсыз, жаңы PRларга жетишесиз жана учурдагы чектериңизден өтөсүз! Келиңиз, төрт категорияны жана алардын функцияларын карап көрөлү.
Брасинг - тренингдеги эң бааланбаган көндүмдөрдүн бири. Сиз коргогуңуз келген нерсеңизди колдошуңуз керек, бул учурда омурткаңыздын абалына тиешелүү. Күн сайын көтөрүп жүргөн поза сиз лифтке алып келген позаңыз болуп саналат. Сиздин белиңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө чиркегичтер үчүн штанга барбы же колуңузда трапеция сымал тилке барбы, эгер сиз аны туура колдобосоңуз, жаракат алуу коркунучу бар.
Брасинг - бул ийиндер менен жамбаштын ортосунда туруктуулукту түзүү актысы. Бул көкүрөктүн түбү менен жамбашты бириктирген күчтүү чыңалуу сызыгы сыяктуу сезилиши керек. Брастинг жөнүндө эң кеңири тараган жаңылыш түшүнүктөрдүн бири - сиз курсагыңызга сорууңуз. Бул сиздин курсагыңызга ичтин ичиндеги басымды алып салуу үчүн жасалат, бул биз үчүн эң керектүү нерсе.
Курсак ичиндеги басым курсак көңдөйүндөгү туруктуу абалдагы басым катары аныкталат. Бул механизм курсагыңызды жакшыраак турукташтыра алат. Сиздин үстүнкү денеңиздин бош пластик суу бөтөлкөсү экенин элестетиңиз. Суу бөтөлкөсүндө капкак жок болсо (кысым жок, колдоо жок), бөтөлкө сиз каалаган тарапка ийилип калышы мүмкүн. суу бөтөлкөнү ийиңиз. Бул биз машыгууда колдонууга аракет кылып жаткан механизмдин бир түрү.
Мен мурда айткандай, өзөк бул энергияны өткөрүү түйүнү. Эгерде сиз чуркоо, чөгөлөп, басуу ж.
Айлануу - бул маанилүү кыймыл. Адамдардын машыгуу залында жасап жаткан кыймылдарынын көбү обочолонуп, түз сызыктар аркылуу жасалат, бул биздин күнүмдүк жашообузга такыр окшошпойт. Чындыгында, биз (көп) айланабыз. Шосседе кошулуп баратканда денеңизди айлантууну же азык-түлүктөрдү жыйноо үчүн денеңизди бурмалоону ойлонуңуз.
Айлануу – бул бир нече муундардын жана булчуң системаларынын борбордук чекиттин тегерегинде иштеген интеграциясы. Адатта, бул борбор ортоңку чекитте болот, өзгөчө биз денени айланып же ар кандай деңгээлдерден кыймылдаганда. Биз ортоңку бөлүмдөн кезектешип электр энергиясын өндүрүүнү каалабасак да, коопсуздукту сактоо үчүн бул аймакта кандайдыр бир деңгээлде жеңил кыймыл керек экенин сыйлашыбыз керек. Бул жагынан караганда…
Мен айткандай, айлануу - бул маанилүү кыймыл. Биз кыймылдаганда, дене коопсуз сезилгенде гана колунан келгендин баарын кылууга даяр. Кыймыл аркылуу өздөрүн коопсуз жана ыңгайлуу сезиши үчүн дененин негизин түзүү кыймыл үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
Велосипедди тормозсуз тебүүнү үйрөнгүңүз келбеген сыяктуу, айланууну билгиче, ортоңку бөлүгүндө айланууга туура каршы турууга үйрөнгүңүз келбейт.
Айланууга каршы техника кронштейнге окшош; ал практика аркылуу алынган. Бул программанын ийгиликтүү болушунун негизги себептеринин бири - ал 90 күндүн ичинде ачылып, акырындык менен бир жөндөмдү экинчисинин үстүнө курууга убакыт берет. Бул биздин пландарыбыздагы кайталануучу темалардын бири болот.
Алдыга эңкейүү бул күнүмдүк машыгуу.Көбүнчө акыркы убакта көңүл бурулбай калса да, омуртка бүгүү бизди жалпы кыймылдарга даярдайт, андыктан бул негизги кыймылды аткарууда жакшыраак болушубуз керек. Бул күнүмдүк кыймылга жакшыраак даярдануу үчүн, биз мамилебизди жакшыртуубуз керек.
Ооба, бул кычыратуулардын жана башка кыймылдардын баары эле жаман эмес дегенди билдирет. Фитнес дүйнөсүндө кээ бир кыймылдар эскирип калган, ал эми омуртканын бүгүүсү акыркы жылдары "көйгөй" катары каралып калган. Бирок, омурткаңызды бүгүп жаткандай эле, күн сайын эртең менен отуруп, төшөктөн турганыңызда жасайсыз. аткаруу!Ошондуктан мен сиздин формаңызды жана техникаңызды ар бир кадамда баса белгилегим келет.