4 негизги функциялар жана кыймылдар сиз абсыңызды өзгөртүшүңүз керек

Биздин тандоолор редактор тарабынан сыналган, эксперттер тарабынан бекитилген. Вебсайтыбыздагы шилтемелерден комиссияларды алабыз.
Бул жерде Эркектердин ден соолугун үйрөтүү боюнча жаңы колдонмонун 90 күндүк трансформация чакырыгынан үзүндү: Abs.Бир китепте сиз 3 айдын ичинде карын карыныңызды куруу үчүн керектүү бардык куралдарды – маалымат, тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү жана көнүгүүлөрдү аласыз.
Мен бир нече жолу айтып өткөндөй, программаңызды пландаштыруу сизди жакшыраак көрүүгө жана сезүүгө жардам бере турган бардык элементтердин ортосундагы кызматташтык болушу керек. Булчуңдарды жана алардын өзгөчө функцияларын түшүнүү сизге машыгуу режимин жакшыраак даярдоо үчүн керектүү билимдин биринчи катмарын берет.
Кийинки кадамга баруу үчүн, сиз программанын жүрүшү менен өздөштүрө турган кыймылдардын төрт категориясын (жана каршы кыймылдарды) карап чыгышыңыз керек. Көнүгүүлөрдүн бул төрт түрү абсыңызды куруу үчүн абдан маанилүү. Бир эле кыймылга таяна албайсыз. , сиз каалаган натыйжаларды алуу үчүн, отуруу үчүн алдыга бүктөлгөн сыяктуу.
Бул төрт категориянын баары сизде болгон көндүмдөрдү өркүндөтүп гана койбостон, курал белиңизге жаңы инструменттерди кошот. Бул карын карыныңызды жакшыртып гана койбостон, ылдамыраак чуркайсыз, жаңы PRларды басып, өтүп кетесиз. Сиздин учурдагы чектериңиз! Келгиле, төрт категорияны жана алардын функцияларын карап көрөлү.
Брасинг - бул тренингдеги эң бааланбаган көндүмдөрдүн бири. Сиз коргогуңуз келген нерсеңизди колдошуңуз керек, бул учурда омурткаңыздын абалын билдирет. Сиз күн сайын көтөрүп жүргөн поза сиз көтөрүүгө алып келген поза. Сиздин белиңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө приступа үчүн штанга бар же колуңузда трапеция түрүндөгү штанга бар, эгерде сиз аны туура колдобосоңуз, анда жаракат алуу коркунучу бар.
Брасинг - бул ийиндер менен жамбаштын ортосунда туруктуулукту түзүү актысы. Бул көкүрөктүн түбү менен жамбашты бириктирген күчтүү чыңалуу сызыгы сыяктуу сезилиши керек. Брасинг жөнүндө эң көп туура эмес түшүнүктөрдүн бири - бул сиз курсагыңызды соруп алуу менен алектенесиз. .Бул сиздин курсагыңыздагы ички басымды алып салуу үчүн жасалат, бул биз аткаргыбыз келген нерсеге такыр карама-каршы келет.
Курсак ичиндеги басым курсак көңдөйүнүн ичиндеги туруктуу абалдагы басым катары аныкталат. Бул механизм сиздин курсуңузду жакшыраак турукташтыра алат. Сиздин үстүнкү денеңиздин бош пластик суу бөтөлкөсү экенин элестетиңиз. Суу бөтөлкөсүндө капкак жок болсо (кысым жок, жок) бөтөлкөнү дээрлик эч кандай күч жумшабастан каалаган тарапка бүгүүгө болот. Бирок ага капкак тагып койсоңуз (аба басымы, колдоо) суу бөтөлкөсүн ийүү дээрлик мүмкүн эмес. Бул биз механизмдин бир түрү даярдоодо колдонууга аракеттенип жатышат.
Мен мурда айткандай, өзөк бул энергияны өткөрүү түйүнү. Эгерде сиз чуркоо, чөгөлөп, басуу ж.
Айлануу - бул маанилүү кыймыл. Сиз адамдарды спорт залында көрүп жаткан кыймылдардын көбү обочолонуп, түз сызыктар аркылуу жасалат, бул биздин күнүмдүк жашообузга такыр окшошпойт. Чындыгында, биз айланабыз (көп) .Чоң жолдо кошулуп жатканда денеңизди айлантууну же азык-түлүктөрдү жыйноо үчүн тулкуңду бурмалоону ойлонуп көрүңүз.
Айлануу – бул бир нече муундардын жана булчуң системаларынын борбордук чекиттин айланасында биригүүсү. Адатта, бул борбор ортоңку чекитте болот, өзгөчө биз денени айланып же ар кайсы деңгээлден кыймылдаганда. ортоңку бөлүгүндө, коопсуздукту сактап калуу үчүн ошол аймакта кандайдыр бир деңгээлде жеңил кыймыл керек экенин сыйлашыңыз керек. Бул жагынан айлануудан да маанилүүрөөк…
Мен айткандай, айлануу - бул маанилүү кыймыл. Биз кыймылдаганда, дене коопсуз сезилгенде гана колунан келгендин баарын кылууга даяр. Кыймыл аркылуу өздөрүн коопсуз жана ыңгайлуу сезиши үчүн дененин негизин түзүү кыймыл үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
Велосипедди тормозсуз тебүүнү үйрөнгүңүз келбеген сыяктуу, айланууну билгиче, ортоңку бөлүгүндө айланууга туура каршы турууга үйрөнгүңүз келбейт.
Айланууга каршы техника кронштейнге окшош; ал практика аркылуу алынган. Бул программанын ийгиликтүү болушунун негизги себептеринин бири - бул программа 90 күндүн ичинде ачылып, акырындык менен бир жөндөмдү экинчисинин үстүнө курууга убакыт берет. пландар.
Алдыга эңкейүү бул күнүмдүк машыгуу.Көбүнчө акыркы убакта көңүл бурулбай калса да, омуртка бүгүү бизди жалпы кыймылдарга даярдайт, андыктан бул негизги кыймылды аткарууда жакшыраак болушубуз керек. Бул күнүмдүк кыймылга жакшыраак даярдануу үчүн, биз мамилебизди жакшыртуубуз керек.
Ооба, бул кычыратуулардын жана башка кыймылдардын баары эле жаман эмес дегенди билдирет. Фитнес дүйнөсүндө кээ бир кыймылдар эскирип калган, ал эми омуртканын бүгүүсү акыркы жылдары “көйгөй” катары каралып калган. Омуртка – бул сиз күн сайын эртең менен отуруп, төшөктөн турганыңызда жана жерден бир нерсени алганыңызда жасай турган нерсеңиз. Алдыга эңкейүү сизге зыян келтирбейт. Көнүгүү начар аткарылат! Ошондуктан мен сиздин формаңызды жана техникаңызды баса белгилегим келет. ар бир кадам.